Rutina Full Body |V
12/15/2015
¡Buenos días fitnátic@s!
Hoy os volvemos a traer otra rutina Full Body compuesta por 4 ejercicios:
1. El primer ejercicio trabaja cuádriceps, glúteo, isquiotibiales y abdomen: se trata de una especia de "premsa" pero humana. El que está de pie hace la función de "peso", pero está trabajando el abdomen. Debe sujetarse a los pies del que está estirado con los brazos estirados, mientras que el que está en el suelo debe recoger sus piernas, haciendo fuerza con el abdomen y las piernas, y volverlas a estirar.
Haced 3 series de 8 repeticiones. Posteriormente, turnad las posiciones.
2. El segundo ejercicio trabaja el abdomen: debéis sentaros en el suelo, uno delante del otro, y con las piernas juntas ir haciendo círculos, uno en el sentido contrario al otro para no chocar. Toda la fuerza se debe concentrar en el abdominal.
Repetid este ejercicio 3 veces durante 1 minuto.
3. El tercer ejercicio trabaja cuádriceps, gemelos y glúteo: debéis realizar squats con las piernas levemente abiertas, sujetándoos con la mano del otro y ir de izquierda a derecha, tal y como se muestra en el vídeo. Es un ejercicio rápido así que también ayuda a quemar grasas.
Repetid este ejercicio 3 veces durante 40 segundos.
4. El último ejercicio trabaja abdomen y la parte inferior del cuerpo (piernas): uno de los dos debe posicionarse en el suelo y realizar un plank o plancha con los codos apoyados en el suelo. El otro debe saltar por encima de su compañero y realizar un plank en el suelo apoyado con los brazos, mientras el otro realiza el mismo plank con los brazos estirados y vuelve a apoyarse únicamente con los codos. Así, una y otra vez.
Haced 3 series de 8 repeticiones. Posteriormente, turnad las posiciones.
Esperamos que os haya gustado y que le saquéis partido.
¡RECORDAD! Tenemos un concurso que inició ayer de fomentar el ejercicio en pareja y así, fomentar el ejercicio en general. Enviad un vídeo haciendo ejercicio con algún compañero, familiar, pareja... Animaos amantes del fitness, puede ser divertido ;)
¡Hasta mañana chic@s! ;D
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