Rutina Full Body ||
12/01/2015
¡Buenos días fitnátic@s! 1 de diciembre. Nos encanta este mes... Ya queda menos para las Navidades.
Hoy os volvemos a enseñar un vídeo con otra rutina full body. ¡Esperamos que la de ayer os gustase!
La rutina de hoy vuelve a estar compuesta de 4 ejercicios:
1. El primer ejercicio trabaja abdomen, glúteo, cuádriceps e isquiotibiales. Uno de los dos se estira en el suelo y hace empujes mientras el otro, colocado delante de el y de pie, hace sentadillas y ambos, una vez realizada la acción, se chocan de manos. El que está de pie trabaja pierna y el del suelo el core.
Haced 3 series de 8 repeticiones y, posteriormente, turnad las posiciones.
2. El segundo ejercicio trabaja abdomen. Uno delante del otro, sentados en el suelo, debéis realizar un crunch con las piernas y ir alternando de izquierda a derecha el movimiento, tal y como se muestra en el vídeo.
Haced 3 series de 8 repeticiones.
3. El tercer ejercicio trabaja la rotación de las piernas. Debéis colocaros uno enfrente del otro y ir rotando la pierna, uno al sentido contrario del otro. La pierna debe hacer círculos.
Rotad durante 1 minuto la pierna izquierda hacia un sentido y dedicad otro minuto a la misma pierna pero girándola en el sentido contrario. Haced lo mismo con la pierna derecha.
4. El último ejercicio trabaja pierna en general y realiza "cardio". Uno de los dos debe realizar una sentadilla y mantener esa posición durante todo el tiempo que dure el ejercicio. Debe estirar sus brazos con la palma de la mano hacia abajo. El otro se coloca enfrente de el y realiza saltos elevando la rodilla hasta tocar la palma de la mano del compañero.
Haced este ejercicio durante 1 minuto. Después, turnad las posiciones.
Esperamos que la rutina de hoy también sea de vuestro agrado.
¡Nos leemos mañana fitnátic@s!
Créditos: música extraída de SoundCloud.
Canción: Mord Fustang ft. Liinks - Pop (SJUR & Chris Viviano Remix)
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