Ejercicio para trabajar cuádriceps
10/07/2015
¡Buenos días fitnátic@s!
Hoy os traemos un ejercicio para trabajar el tren inferior del cuerpo, concretamente para trabajar el cuádriceps. El ejercicio en concreto se llama sentadilla o squat.
Explicación: tenéis que poner las piernas abiertas a la altura de las caderas, con las puntas del pie rectas, y a continuación bajar en dos tiempos (o en el que queráis, os lo dejamos a criterio vuestro) hasta llegar a estar agachados como si estuvierais sentados en una silla ficticia. Seguidamente debéis levantaros de nuevo y volver a bajar.
Haced 4 series de 10 repeticiones. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar cuádriceps, glúteo e isquiotibiales (son un conjunto de músculos situados en la parte posterior de los muslos). ¡Así que ánimos!
¡CUIDADO!
- Debéis intentar que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
- También tenéis que intentar que vuestra espalda esté recta en todo momento y que el culo baje lo suficiente para trabajar también el glúteo.
- En el momento en el que os levantéis no debéis estirar del todo las piernas para no bloquear las rodillas.
Recordad: todos los ejercicios y explicaciones que mostramos son fruto de nuestro propio aprendizaje y conocimiento.
¡Hasta el viernes fitnátic@s! Mañana no podremos publicar pero prometemos presentaros a una de las mejores chicas fitness de España.
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